手のひら食事法

健康的な体力づくりのためには、筋トレはもちろんよい食事をとることも大切なんだそうです。

よい食事をとるための重要なポイントは栄養バランス＆カロリー調整

で！栄養バランスのコツ「手のひら食事法」　カロリー調整のコツ「1日マイナス150ｋcal」

健康的な体をつくるためには、6つの栄養素をバランス良くとることがとても大切

体重を減らしたいからと言って、カロリーだけ減らしても、栄養バランスが偏ってしまうと、逆に体重を落としにくくなることもあるそうです。

ちなみに　6つの栄養素・脂質・糖質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン・食物繊維

「手のひら食事法」は、1日に必要な食事の量を、種類別に「手のひら何杯分」というかたちで簡単に覚える方法がよいそうです。

主食：ごはんなら約500ｇ程度（中茶椀軽く3杯分）　食ﾊﾟﾝなら6枚切3枚

副菜：野菜300ｇ～350ｇ程度緑黄色野菜両手の手のひら1杯分　淡色野菜両手の手のひら2杯分　　　　　　　　　

主菜（メインになるおかず）：魚1切れ70ｇ　肉2枚60ｇ～80ｇ　卵1個50～60ｇ　豆腐100ｇ　　

日ごろ不足がちな野菜も、調理前の状態で、両手のひら3杯分をとれば良いそうです。

これは個人差がありますのでご注意を・・・　　　

１ヶ月で体脂肪を1ｋｇ減らすのに「1日マイナス150kcal」を減らすと・・・

150kcalの目安として　

「お菓子」クッキー2枚　　揚げせんべい3枚　

「飲み物」ビール（350ml）　1本　日本酒1合　ワイン（200ml)2杯

「油脂食品」　マヨネーズ大さじ2　バター大さじ2　植物油大さじ2

1ｋｇの体脂肪を減らすためには、１ヶ月間で7000kcalのエネルギー消費が必要で、7000kcalを消費ために1日150kal×30日＝１ヶ月4500kcal　プラス　筋トレで　　１ヶ月2700kcalのエネルギーを消費させると体脂肪が1kg減る計算なんだけど・・・・

今、体脂肪を減らすために目標を立てて日々頑張っております

成果がでたら報告しますね