春一番？？？

昨日の風は凄かったですね春一番とかと思ったけどまだ春一番には早すぎるよね～予想だと来週から天気がくずれるらしいので

1月2月と筋トレで体脂肪を減らすために仕事中の間食＆寝る前の間食を止めるを目標立てて頑張っています。（職業病と言われている仕事中の間食、お客様からの頂き物やお客様にお出しするためのお菓子が沢山ある為、誘惑に負けてついつい手が出てしまう…　）

1ヶ月が過ぎ先週のあたまに計測をしましたが…思った程に成果出ず体重は徐々に減ってきてはいるんだけどね体脂肪がね

1月から朝と夜に体重を測定しているんだけど、毎日減った増えたと喜んだり落ち込んだり下着1枚でグラムが変わるわけないんだけど悪あがきで下着も脱いで測定してみたり

いじらしいと思いません

後、半月頑張ります

はじめての営業

はじめてのお使いならぬ、はじめての営業

3月の移動時期をみこして高校へ賃貸物件の案内書をもって営業に行ってきました

はじめての営業なので「ドキドキ」「ひやひや」しながら回りましたが、皆さん優しく対応してくださり、有難うございました。

またよろしくお願いします。

手のひら食事法

健康的な体力づくりのためには、筋トレはもちろんよい食事をとることも大切なんだそうです。

よい食事をとるための重要なポイントは栄養バランス＆カロリー調整

で！栄養バランスのコツ「手のひら食事法」　カロリー調整のコツ「1日マイナス150ｋcal」

健康的な体をつくるためには、6つの栄養素をバランス良くとることがとても大切

体重を減らしたいからと言って、カロリーだけ減らしても、栄養バランスが偏ってしまうと、逆に体重を落としにくくなることもあるそうです。

ちなみに　6つの栄養素・脂質・糖質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン・食物繊維

「手のひら食事法」は、1日に必要な食事の量を、種類別に「手のひら何杯分」というかたちで簡単に覚える方法がよいそうです。

主食：ごはんなら約500ｇ程度（中茶椀軽く3杯分）　食ﾊﾟﾝなら6枚切3枚

副菜：野菜300ｇ～350ｇ程度緑黄色野菜両手の手のひら1杯分　淡色野菜両手の手のひら2杯分　　　　　　　　　

主菜（メインになるおかず）：魚1切れ70ｇ　肉2枚60ｇ～80ｇ　卵1個50～60ｇ　豆腐100ｇ　　

日ごろ不足がちな野菜も、調理前の状態で、両手のひら3杯分をとれば良いそうです。

これは個人差がありますのでご注意を・・・　　　

１ヶ月で体脂肪を1ｋｇ減らすのに「1日マイナス150kcal」を減らすと・・・

150kcalの目安として　

「お菓子」クッキー2枚　　揚げせんべい3枚　

「飲み物」ビール（350ml）　1本　日本酒1合　ワイン（200ml)2杯

「油脂食品」　マヨネーズ大さじ2　バター大さじ2　植物油大さじ2

1ｋｇの体脂肪を減らすためには、１ヶ月間で7000kcalのエネルギー消費が必要で、7000kcalを消費ために1日150kal×30日＝１ヶ月4500kcal　プラス　筋トレで　　１ヶ月2700kcalのエネルギーを消費させると体脂肪が1kg減る計算なんだけど・・・・

今、体脂肪を減らすために目標を立てて日々頑張っております

成果がでたら報告しますね